Bergakung ... första försöket

Ett garanterat sätt att kraftigt sänka sin genom- snitts- hastighet är att ta sig an en rejäl uppförs- backe. Jag provade på att kombinera dennna lärdom med ett annat lärande, nämligen att göra en egen bana i CompuTrainer 3D. Det senare var väldigt enkelt. Jag valde Hisingens CK:s Bergakungatempos bana som utgångspunkt, men lade in lite extra svårighet. En 2,6 kilometer lång sträcka med en stigning på drygt 200 meter blev till. Det var en liten pärs att köra upp, utan så mycket som ett enda nerförsslut. Det tog dryga 13 minuter, så nu har jag mig själv att köra förbi inför nästa uppstigning.

Före bergsetappen tog jag mig en tur på väg mot tidsstation 27 och efter avslutade jag med att köra in i mål. Så nu är det sträcka 28 som väntar. Vid målet hägrar El Dorado, så jag funderar på att leta fram någon av mina gamla kassetter med Kjell Alinge för att lyssna på under färden. Profilen på sträckan lovar många backar, upp och ner och höjdskillnaden mellan start och mål verkar samtidigt beskedlig. Det skall bli intressant vad det har för inverkan på tempot, i jämförelse med de ganska sluttande partier jag relativt nyligen har avverkat.

Bilden, som i detta format inte är så där väldigt informativ visar min egen "bergbana". Inom kort kommer den att finnas för nedladdning på www.amove.se!

Säg vad som helst, säg "flaskhållare"

Efter en tids väntan har jag då kunnat hämta ut min Rambouillet efter service hos Cykelcity i Lund. Bak sitter en ny skinande krans och kedjan lyser nästan som silver. Utväxlingen är dock ändrad, eftersom Shimano dröjde med leveransen (eller rättare sagt inte alls kunde leverera) av krans med den utväxling jag tidigare körde på. Vi får se vad det kan innebära på trainer och på väg.

En välkommen effekt av att cykeln är hämtad är att jag nu kan skriva på mina flaskhållare från Nitto. Jag lade för jämförelsens skull en hållare av den typ jag tidigare haft (Elite, ni vet dom som gör rullar och annat) vid sidan av den nya. Var så god att se själv på fotot. Den mörka till vänster är den gamla. Jag vet redan att jag gör rätt som byter. Visuellt illustrerar skillnaden mellan Nittohållaren och Elitehållare skillnaden mellan en trainer från Elite och en CompuTrainer. Kvalitet och finish är helt enkelt en annan. CompuTrainer är ett resultat av precisionsarbete.

En annan effekt är att min gamla Peugeot också kan få en översyn, för den har börjat att skramla. De mil jag lagt bakom mig på CompuTrainern har gjort mig starkare men slitit på materialet. Nu räcker det inte med att byta däck. Här krävs nog ett kedje- och eventuellt ett kransbyte.

Bottennapp

En sak är säker. CompuTrainer ger direkt besked om du orkar eller inte orkar. Idag gick det något så trögt, så jag vill nästan inte kännas vid det. Jag bestämde mig ändå för att köra passet ut. Men denna timme kommer att gå till historien som en av de svagast utförda. I alla fall hoppas jag det. Extrema obalanser i benen sågs under SpinScan-analysen. Än var det vänsterbenet som stod för mer än 55% av kraften, än var det högerbenet. Wattgenomsnittet blev usla 123W. Jag kom två och en halv mil. Imorgon har jag vilodag inplanerad. Skall under den gratulera farsan som tilldrygalagt ytterligare ett år på livets sträcka.

Trettiotvå etapper kvar

Och det verkar som att det inte går att ladda upp bilder till Blogger idag. Var på Cykelcity igen för att hämta ut min Rambouillet, men fortfarande hade de inte fått in den utbytesbakkransen. Så nu bestämde jag mig för att köra med en annan storlek. Vill ju gärna köra på cykeln också. Det verkar som det där med lean production går ut över oss som har särskilda önskemål. Kunde just tänka mig det.

Här i Lund är det annars väldigt livat måste jag säga. Åtminstone i politiken, för jag läste i tidningen bland annat att de borgerliga partierna vill (åter)införa kollektivhusidén, denna gång dock bara för äldre. Efter vad jag förstår har Vänsterpartiet hoppat på vagnen, så nu dröjer det väl bara ett par timmar innan Tove Klette (folkpartiet), Lars Bergwall (centerpartiet) och de andra blå deklarerar att "Vi har alltid varit för kollektiva lösningar!". Om jag inte visste bättre skulle jag hävda att de var ute och cyklade allihop. Tänk att det skulle ta sisådär en 75 år innan 1930-talets kollektivtänkande fick genomslag! Och just i Lund där idén nog varit mest seglivad, som ett alternativ för alla. Efter vad jag har förstått skall det hela dessutom behovsprövas. Vilken suverän ironi: En byråkratiskt reglerad kollektivlösning som förs fram av borgerlig opposition och gammalkommunistiska agitatorer i unison kampsång. Jag undrar hur sossarna skall klara detta?

Idag startar jag på etapp 26. Det går nerför igen! I nästan 7 mil. Jag börjar nästan längta efter uppförsbackar. Den stora förtjänsten med de senaste sträckorna är att jag jobbat upp kadensen och även får ut bra watt i nerförslut. Jag hoppas att det skall fungera som psykologisk träning och sätta sig permanent som "trampa, trampa, låt aldrig cykeln rulla själv utan DRIV". Om nu snön kunde smälta undan och temperaturen ta sig upp några grader så att det gavs tillfälle att testa på väg också någon dag då och då. Jag tänkte att jag skulle ligga och dra Lund-Gårdstånga ToR så många repor det bara går, som test och distansträning. Det blir ju mycket nerför när färden går ut från Lund och lika mycket uppför [vad förvånad jag blir?] när cykeln vänds och trampas tillbaka. Dessutom skulle det vara kul att få testa hur Garmin Edge 305 funkar. Jag har dessutom laddat ner Cycling Peak Software för att kunna analysera alla data mer noggrannt. Om den mjukvaran håller vad den lovar, så köper jag. Dessutom funderar jag på att testa Internet-cykling med NetAthlon. De har dock lite gammal information på sin webb, där de lovar att version två kommer i december (förra året =2005). Men de kanske har mycket att göra med annat.

Hälsa tills du hälsar hem?

Som jag skrev så har Peter Tonér sänt mig några papper om Sverige- Tempot. Jag har snabb- kollat dem och de innehåller en del över- raskande resultats- redovisningar från sent 1980-tal och tidigt 1990-tal. Det som slog mig var bland annat att Bobbi Thorén år 1988 lyckades köra från Haparanda till Ronneby på 2 dagar 23 timmar och 30 minuter, alltså under tre dygn. året efter lyckades tydligen Stanislaw Grochowski kapa detta resultat med mer än 8 timmar. Då kom Bobbi Thorén 2:a. Han behövde då mer än tre dygn, närmare bestämt 9 minuter till. Strongt! Hade inte Stanislaw dykt upp hade förmodligen Bobbi haft en ren svit mellan 1987 och 1990. För han var först 1987, föst 1988 och först 1990. 1988 var det så många som 9 startande och 6 som gick i mål.

I materialet redovisas också att "Vetenskapliga undersökningar, genomförda i USA, har visat att cykling har en positiv effekt:"- Den (cyklingen) uppges förebygga hjärtinfarkt, sänka högt blodtryck, motverka cancer och ge en rektangulär livskurva." Vad det senare nu kan vara. Jag antar att det inte handlar om den plötsliga död, som kan drabba en när cyklisten möter en bil. Själv cyklar jag för nöjes skull och noterar att cykling, liksom andra aktiviteter kan bedrivas så att hälsan hotas liksom så att den blir bättre. Ta RAAM som exempel. Det är ju knappast hälsokost att tugga sig igenom. The New York Times publicerade en artikel om Jure Robic, som väl får sägas vara världens näst bäste eller bäste ultrauthållighets-atlet, den 5 februari i år. Rubriken blir när den översätts till svenska: "Det som inte dödar mig gör mig konstigare". I likhet med andra RAAM-deltagare verkar Jure ha fullt upp med olika demoner på sin färd. Jag tänker att cykling kan nog vara hälsosamt, MEN det är inte riktigt därför jag cyklar. Det är en färd (engelska: Quest), en strävan, en spaning efter gränsen. En gräns som helst skall kunna flyttas längre bort. För att sedan flyttas en bit till. Jag tror inte det är det som definieras som "hälsosamt" i vetenskapliga termer. Så som vetenskapen vanligen säljs och förpackas. Här känner jag mer släktskap med Foucault, som (tror jag) letade efter sprickor där inga fanns. Det är klart att känner man (jag) väl till att vetenskapen säjer att hälsa är "bra", så framstår det som idiotiskt att inte vilja sträva efter hälsa. Men hälsa är bara ett medel och av och till en medelväg som inte leder till något spännande.

Det för in mig på ett annat tema i papperen jag fick från Peter. Det handlar mycket om definitioner. Under rubriken "Några rader om ULTRA CYKLING" inleds med en härledning. Ultra kommer från latinet. Alltså det där språket som talas av slöfockar (?!). Det skulle betyda "ytterlig, på andra sidan och längre bort". Jag hoppas verkligen definitionen håller. Operationaliseringen av den är däremot lite tam och praktisk som vanligt. Vi har ju den världen att tampas med också. Då blir distansen specificerad och naturligtvis alltid kortare än "på andra sidan och längre bort". En distans som nämns är 300 kilometer. I amerikanska sammanhang skrivs det mycket om 100 miles, alltså drygt 16 mil som någon sorts gräns. Den som skriver texten under "Några rader om ULTRA CYKLING" verkar vara upprörd över att någon kallat SverigeTempot för "idiotlopp". Tänk jag tycker det är precis det som det skall marknadsföras som!

Liksom Jure Robic kan beskrivas som "inte riktigt klok" så kan det hävdas att nonstop-cykling igenom Sverige från Norr till Söder är något för "idioter" och inte något för vem som helst. Jag tror att varje försök att normalisera ultra-cykling är kontraproduktivt. Bättre då att bekräfta beskrivningen och leta efter hur detta tema kan utvecklas. Peter Tonér skrev i sitt följebrev: "Vilken idé att ta fram ett program-häfte för något som är så långt från en arenasport som tänkas kan!". Jag tänker att detta är ytterligare en indikator på att vi har att göra med något märkligt, något speciellt, något eget. Jag tror samtidigt att ultra-cykling mycket väl kan göras till en arena-sport. Inte alla lopp, men se på Bike Sebring 12/24 Hours, http://www.bikesebring.org/ Något liknande borde gå att arrangera i Sverige?!

Long Time No Sea

Vintern håller fortfarande sitt grepp om Skåne. Jag har en tid tappat greppet om bloggandet. En försändelse från Peter Tonér, som jag återkommer till, och en åstundande mässa har tagit mig tillbaka till tangentbordet. Den tid som annars gick till blogg har under tiden avsatts för golvläggning i källaren. Jag har förbättrat förhållandena i mitt lilla "kontor", som innan nästan höll minusgrader till följd av det långa köldgrepp som ryssvinden (!) svept in oss i. Nu är golvet inte lika svinkallt utan väl isolerat med 5 cm frigolit. Jag har så klart lagt dämpning i botten, fuktspärr och en slityta högst upp. Det översta lagret är flakplywood. Inte billigt, men det gjorde att jag slapp undan med att lägga ett ytlager till.

Mässa var det. Ja, Göteborg och På Två Hjul ligger ju bakom oss och det rejält (tack Cyclesport.se och Dennis för ett bra samarbete!). Framför ligger SPORTS OUTDOOR i Köpenhamn/Copenhagen/København och Forum, se http://www.sportoutdoor.dk/ där vi samarbetar med DGI Motion, se http://www.dgi.dk/motion.aspx

På SPORTS OUTDOOR kommer besökarna att kunna tävla mot varandra på två CompuTrainers och för priserna står DGI Motion, som också har andra aktiviteter i båset. Ni hittar oss i Stand nummer 80, strax till vänster när ni gått in via Foyern. Så här skriver arrangörerna om mässan:

"Danskerne har aldrig været mere optagede af deres livsstil, og flere end nogensinde løber, cykler, klatrer, vandrer, skater, dykker, tager på sportsrejser, går op i den rigtige kost osv.
Og mange af os er også indstillet på at bruge rigtig mange penge på vores interesser. Ifølge Danmarks statistik har der været en stigning på 17 % i salg af sportsudstyr indenfor de seneste 3 år.
Derfor er Sportoutdoor et oplagt forum, hvor sportsentusiasterne kan prøve sig selv af, få inspiration til nye sportsgrene og købe det bedste udstyr.

SportOutdoor tilbyder for første gang i Danmark et samlet præsentations- og salgsvindue, hvor sporten og dens mange leverandører kan møde udøverne ansigt til ansigt. Dette vil ske gennem aktiviteter, oplevelser, indsigt og viden om de mange muligheder indenfor udendørssport."

Vår samarbetspartner DGI Motion samlar aktiviteter som Stavgång [stavgang], Motionslöpning [løbemotion], Motionscykling [Cykelmotion] och Rullskridskomotion [rulleskøjtemotion]. Hur CompuTrainer kan stödja cyklisten att följa råden på DGI Cykelmotions hemsida, kan besökarna på mässan få uppleva i levande livet. Så här skriver DGI Cykelmotion:

"Rytme og kadence
De fleste kører med for lav kadence, svarende til omkring 60 omdr./minut. Sæt kadencen op til 80-100 omdr./minut, så kan du køre længere uden at blive træt. Træd pedalerne rundt – ikke op og ned. Det giver et mere flydende og effektivt tråd."

CompuTrainers SpinScan-analys visar ju mycket tydligt om du trampar UPPOCHNER (!!) eller om du trampar runt.

För att det inte skall bli för långt mellan mina egna cykelpass, så sätter jag mig snart på cykeln. Och då i mina nyetiketterade cykelbyxor och tröja. CompuTrainer står det på ryggen och längs vänsterbenet. Let´s Ride!

Smäcker flaskhållare livar upp!

Efter många veckors väntan, så anlände äntligen julklappen till mig själv: Beställningen från Rivendell Bicycle Works. En ny sadelstolpe, en undertröja utan ärmar i Merino-ull, en mössa, en sadelstolpe [Nitto Jaguar] och två flaskhållare [Nitto], samt två flaskor med Rivendells logo. Det som imponerade mest var hur smäcker Nitto:s flaskhållare var. Jag hade höga förväntningar, med hänsyn till att de alls inte var gratis. Dessa infriades dock tillfullo och lite till. Imorgon hämtar jag cykeln och på med dom!

Dagens andra seger var målgång på etapp 23. Just nu är det min Peugeot Ventoux som får hjälpa mig på väg. Jag noterar att det kommer att fortsätta nedför även på nästa etapp om än inte med samma kontinuerliga lutning, efter vad jag kan se av banprofilen. Jag har verkligen fått upp kadensen och håller mig nu över 80 och kör sällan på den allra tyngsta växeln. Det som jag tränat mest på är att få ut kraft när foten är på väg neråt och det verkar gå vägen. Jag får dock se till att det inte blir för många affärsresor den närmaste tiden, för det går ut över tiden i sadeln. Fyra dagar i London innebar en rejäl paus. Jag kunde visserligen gå långa promenader, men om det blir aktuellt med fler långturer så får jag nog se till att hitta ett gym eller en cykeluthyrare.

Nästa gång jag sätter mig i sadeln tänkte jag testa hur det fungerar med Merino-undertröja i jämförelse med CRAFT syntet-material som jag annars använder på överkroppen oftast när jag sitter på CompuTrainer. Cykelbyxorna är numera vanligen Assos FI-13, som passar mig fantastiskt bra. De sitter som gjutna. Jag tänker slita upp mina gamla Santini och vad det nu var mer för märke, men nyinköp kommer att bli Assos, helt klart.

Äntligen paket!

Just nu är min Rambouillet på service. Men redan innan jag tog den till översyn hade jag beställt nya tillbehör från Rivendell. Det tog mer än 10 veckor att få över dem med vanlig post. Gissa en som skall beställa snabbare frakt nästa gång! Min cykel har uppmärksammats av fler än mig de senaste dagarna. "Olle" från Uppsala, som själv har tre (3) stycken cyklar varav en "äkta" Rivendell (byggd för honom), har sett att jag cyklar Rambouillet. När jag en gång var ute och jagade en efterträdare till min Peugeot Ventoux så stötte jag själv på Olle och hans webbsidor, som mycket ingående skildrar hans cyklar. Att han köpt tre stycken var en bidragande orsak till att jag bestämde mig för Rivendell och inte Vanilla eller Watford. Så tack, Olle!

Utslagsgivande var dock min önskan att köra på en lödd stålram samt att Grant (Rivendells nestor) var så målande i sin beskrivning av skillnaden mellan cyklar för professionella cyklister med en rullande verkstad i släptåget och cyklar som var lämpliga för den som kanske cyklade lika mycket, men inte lika fort och som stod utanför laget.

Idag gjorde jag en snabbcheck av min "Polardagbok" och jämförde hur de senaste två åren sett ut med hänsyn till sträcka, tempo och lite annat. Det syns tydligt att jag avverkar fler mil sedan jag började med CompuTrainer. Den "första" tolvmånadersperioden visar på 3554 kilometer. Där finns några kilometer löpning och rodd dolt i detta, men inte mer än 100 totalt. Den andra tolvmånadersperioden, varav sex med CompuTrainer visar på 5779 kilometer. Därav en liten del löpning, men ingen rodd. Jag har inte kutat mer än 120 kilometer med Polarklockan på. I runda tal innebär det att jag ökat min cykling med 33%. Vem sa att det var tråkigt att cykla inomhus?